这一时节，饮食切不可贪食、过量。宜食清淡且富有营养的食物，尤其是具有消热祛湿作用的食物。

薏米红豆粥是很好的祛湿食物，红豆能健脾益胃，利尿消肿；薏米可以健脾除湿利水。两者同煮，除湿效果非常好。不过要注意的是，在煮红豆薏米粥时切记不可加大米，会不利于祛湿。

具有凉苦发散性质的蔬菜，也是很好的选择，如芹菜、番茄、苦瓜、黄瓜、绿豆等。

进入末伏时节，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。在进行户外运动时，强度应以出微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。

末伏茶饮，以“祛湿”为重。茶饮中的黑茶、普洱生茶、熟茶和老白茶都有很好的祛湿排汗之效，且老茶温和，对于多种体质的茶友都比较适合。

此外，体质燥热，经常口干舌燥、喉咙干痛、眼胀目痛、脸上还会冒痘的人，可以适当饮用绿茶，也能达到祛燥湿、降火的功效。

对于体质虚寒的人来说，多饮用一些性温祛湿、祛热，偏暖性的茶，比如熟普，不仅能够调和脾胃，还能助消化、去油腻等。