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1.DASH 饮食法
专为降压而生，生活中要多吃这些“降压明星”。
??多蔬果：每天4-5份蔬菜及水果，帮助排钠降压。
??多全谷：每天6-8份全谷物，稳定血糖。
??低脂乳制品：每天2-3份低脂奶、酸奶或奶酪，提供优质蛋白和钙。
2.做个“盐”值管理大师
??钠是血压的“死对头”。试试做菜用限盐勺，出锅再放盐。
??巧用酸味（柠檬、醋）和香料（黑胡椒等）代替部分盐。
??警惕“隐形盐”：酱油、蚝油、鸡精、味精、加工食品都是藏盐大户。
运动是最好的免费降压药，但关键在“坚持”和“适度”。
1.有氧运动是降压“主力军”
快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦、广场舞，每周5-7次，每次30-60分钟。
2.抗阻训练是辅助好帮手
弹力带训练、靠墙深蹲、轻重量器械训练、自重训练，每周2-3次，隔天进行。
3.减肥是最有效的降压方式之一！
体重每减5公斤，血压降5-20mmHg！
※小贴士：运动时能说话但不能唱歌的强度刚刚好！
1.熬夜
睡眠与压力，是被忽视的降压关键。血压的“夜间惊魂”！争取23点前入睡，保证7-9小时优质睡眠。
2.压力管理
腹式呼吸与正念减压法。
THE END
来源丨中国人民解放军空军特色医学中心
作者丨李玉茜
编辑丨孙丁一 李晓
审核丨黄峰 郑继新