1、挑战比往常提前30分钟睡觉

2、向3位同学/同事微笑问好

3、运动20分钟，任何运动方式都可以

4、照镜子的时候，大声对自己说：“我可真棒！”

5、放下顾虑，大胆麻烦别人帮自己一个小忙并表示感谢

6、尝试1次你没试过的穿搭风格

7、当你想说“我不行”的时候，换成“我试试”

8、扔掉或转卖1件你长时间没使用过的物品，试着“断舍离”

9、用1种新的方式记录自己：一首小诗、一幅画都可以

10、转发这篇文章到朋友圈，宣布自己参加31天“变勇敢”挑战

11、去1个你没去过的公园/博物馆，探索新“地图”

12、在会议或者小组讨论时，真诚且具体地赞美1位同事/同学的想法或贡献

13、尝试1家你从未去过的餐厅

14、改变1次上学/上班的固有路线，看看新的风景

15、主动在会议/课堂上发言1次

16、改变家里某个角落的布置

17、给自己设置1次挑战，比如今天多跑1公里

18、尝试1次你想做但可能会失败的事，比如学一支舞蹈、向期刊投稿等

19、和亲密的人展开1次“深度对话”，聊人生观、价值观

20、主动给1个很久没见面的朋友发个微信，问候一下

21、上1节你感兴趣但不敢尝试的体验课，如陶艺、攀岩等

22、温和但坚定地表达1次自己的合理诉求

23、面对不合理的要求，大胆说“不”

24、主动邀请1位你欣赏的朋友一起散步或吃饭

25、主动向1位你信任的前辈请教，请Ta给你一些具体的建议

26、主动拥抱1位家人，对Ta说“我爱你”

27、有机会的话，参加一次比赛：体育比赛、演讲比赛等都可以，不需要夺得名次，只需要大胆参与

28、参加1次志愿服务

29、准备几份小礼物（糖果、饮料等），送给外卖员、清洁工等为我们的生活默默付出的人

30、庆祝1次自己的失败，本月未完成但勇敢尝试过的项目也值得点赞

31、庆祝自己完成本月“变勇敢挑战”，认可自己的成长

THE END